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| 2019-10-14 17:35
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爬山时，中途休息是否能够恢复体力？
走线时感觉累不一定是体力不行，有可能是你没有正确休息。
登山过程中，停下来休息是否能够恢复体力是一个山友们常争论的问题，这种争论大致分为如下两类观点：
休息基本没用——有些山友认为休息其实不能恢复体力，只是心里作用，舒服那么一会，因为休息完继续走还是很累。甚至，本来自己走的很好的，休息完反而没力气了。
休息非常有用——有些山友觉得休息非常有用，休息完以后体力恢复不少，又可以继续走很长一段。有些人觉得，自己虽然体力不行，但是休息一会就能走一会，慢慢磨最后还是到营地了。
同样是休息，却产生了相反的结果，休息到底能不能恢复体力呢？
登山过程中休息当然是有助于恢复体力的，而之所以会有效果的巨大反差，大概率是有些山友虽然有休息的行为，但是却没有做对以下三件事情，因此休息效果大打折扣。
调整节奏：保持心率在舒适区间
补能量：适度补充碳水化合物
降体温：补液才能避免身体过热
本文，我们将从这三个方面来回答这个问题，同时指出为何有些人休息行为没有效果。
调节奏：心率合理才不累
登山是有氧运动，需要心肺将氧气和营养物质输送到全身才能持续进行，心率（心脏跳动速度）处于“舒适”区间时，人体能够持续运动并且不会感觉累。心率过快说明心肺系统负担较大，人就会感觉疲惫，这时就需要休息来调整一下。就好像汽车行驶，90公里匀速行驶往往比时快时慢要省油很多。
心率反应运动负荷——登山时心率是我们预防疲惫的简单信号。因为登山活动主要是依靠人体的心肺系统与肌肉系统合力完成，心率过高说明心肺系统承受着较大压力，肌肉系统的能量不能及时供应，疲惫即将来临。反之，心率合理则说明能量供给充足，人就不容易累。
心率的“舒适区间”——运动时心率如果在最大心率的60%~80%（《登山健身指南》国家体育总局编），一般是心率的舒适区间，在这个范围内运动强度不至于过大，疲惫感较少。最大心率估算方法：
最大心率=208 - 年龄×0.7，这是目前国外使用较多的估算方法，在我国体育专业大学生中也得到验证（《运动训练与最大心率》叶卫兵 马楚红 中国运动医学杂志），例：一位35岁山友的最大心率为184≈208-35×0.7，心率舒适区间就是110~147次/分钟。
正确休息：降低心率——持续的爬升，快速行走都会增加心率，如此持续相当一段时间，心率就有可能超过“舒适区间”，疲惫感也随之而来，这时找一个合适的位置停下来，休息一下，喘口气能够降低心率，使其回到“舒适区间”，降低疲惫感。
有些山友也是这么做的，但是没有把握时间，要么太少，要么太多。
错误：休息时间不够——有些山友刚停下来，还没喘上两口气，看到别人动身了立刻也跟着走。如此做法，休息时间不够，心率并未降低就匆忙上路，休息效果非常有限。登山时应按自己的节奏走，即使队友比你走的快，也别慌，别被“带节奏”，才能保持好体力。
错误：休息太久又匆忙上路——有些山友看到能休息了喜出望外，一坐就是半小时，等休息爽了发现时间紧迫，然后又拼命赶路，这种做法虽然心率有所降低，但是开始运动后节奏太快，立刻又把心率提高，马上又疲惫了。
就像开车时猛踩刹车后又突然猛踩油门，就会更加耗油一样。还不如休息5分钟，喘口气，感觉心率降低，疲惫感减弱后就上路。
如果你确实按此方法休息，但还是没效果，那就要考虑下是否因为休息时没有补充能量。
